我失眠吗我失眠了 我失眠了你有什么好效果吗

1. 478呼吸法（哈佛医学推荐）：

2. 环境调整小技巧：

把卧室温度调到22℃左右（人体最佳入睡温度）

试试重力毯（研究显示对焦虑性失眠特别有效）

3. 饮食建议：

√ 睡前可以喝点温热的无糖杏仁奶（含天然褪黑素）

× 避免下午3点后摄入咖啡因（包括奶茶/巧克力）

4. 认知行为疗法（CBT-I）：

如果躺床20分钟还没睡着，建议起床做些无聊的事（比如看说明书），等有睡意再回床

需要的话，我可以：

你最近是遇到什么特别压力了吗？愿意和我聊聊具体是什么影响你睡眠吗？