失眠了第二天还要上班怎么办

1. 快速恢复法：

2. 上班生存指南：

重要会议前：做5分钟深呼吸（4-7-8呼吸法）

午后犯困：用薄荷湿巾擦后颈+嚼无糖口香糖

工作安排：把最难任务放在上午10点前完成

3. 补救小技巧：

午休时定20分钟闹钟小睡（超时会更困）

电脑调成护眼模式，避免强光刺激

准备清凉油/风油精应急

4. 下班后必做：

当晚绝对不补觉！保持正常作息

睡前泡脚（可加薰衣草精油）

设置手机21点后自动切换黑白屏

小提醒：今天可以适当喝咖啡，但记住"3点后不碰咖啡因"的铁律哦！如果经常失眠，建议周末去医院开点短期助眠药备用~

你现在最担心白天哪方面？是怕注意力不集中还是怕脾气暴躁？我可以再针对性给你建议~