睡前身上燥热失眠睡不着

1. 环境因素检查：

2. 身体调节建议：

√ 睡前1小时喝杯温蜂蜜水（有助安定神经）

√ 用40℃温水泡脚10分钟（促进血液循环）

√ 试试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

3. 应急小妙招：

→ 将矿泉水瓶装水冷冻后裹毛巾放在脚边

→ 按压手腕内侧的内关穴（距腕横纹三横指）

→ 听15分钟白噪音（推荐雨声或溪流声）

需要提醒的是，如果这种情况每周出现3次以上且持续1个月，建议记录睡眠日记（包括入睡时间、觉醒次数、日间状态等）方便就医时提供给医生参考。

你现在具体是哪个部位感觉最燥热呢？是全身均匀发热还是某些部位特别明显？这样可以更有针对性地给你建议。