失眠的时候怎么缓解紧张

1. 4-7-8呼吸法（亲测有效的小技巧）

用鼻子吸气4秒 → 屏息7秒 → 用嘴呼气8秒

重复3-4次，就像给大脑按了"暂停键"

2. 感官转移法

3. 20分钟原则

如果躺下20分钟还清醒，立刻起床！

去暖光灯下做无聊的事（比如叠袜子），直到有困意再回床

4. 晨光疗法小贴士

明天起床后第一时间拉开窗帘晒太阳

（这能帮你今晚更容易入睡哦）

需要的话，我可以教你一个秘密口诀："月亮值班我休息，太阳上班我清醒"→ 试试对着枕头小声念三遍~

你平时失眠时会数羊吗？其实数呼吸更科学呢！要不要现在和我一起练习下呼吸法？