姐妹们失眠了怎么办呢

1【3分钟快速入睡法】

平躺后闭上眼睛，想象自己躺在软绵绵的云朵上

深呼吸4秒→屏住7秒→呼气8秒（超管用！）

心里默念"我不困我不困"...说着说着就睡着啦

2【睡前仪式感套餐】

泡jio水温40度左右（加点薰衣草精油更赞）

喝杯温热的蜂蜜牛奶（安神效果yyds）

手机调成黑白模式+戴防蓝光眼镜

3【半夜醒来的急救招】

千万别看时间！会焦虑

听ASMR音效（推荐雨声/翻书声）

♀ 做"尸体式放松"：从脚趾开始逐个部位放松

4【长期调理tips】

每天固定时间起床（周末也是！）

♀ 下午4点后运动半小时

多吃含镁的食物（香蕉/坚果/深绿蔬菜）

姐妹要记住！偶尔失眠完全正常~如果持续两周以上记得去看医生哦！今晚试试给我发个"ZZZ"，明天等你来报喜呀~