一、饮食调治
1. 助眠食材推荐
鸡蛋+红枣+枸杞汤：鸡蛋富含卵磷脂增强记忆力，红枣补气血，枸杞调节副交感神经，三者搭配可缓解失眠健忘。
温牛奶：色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠；睡前饮用效果更佳。
小米粥/全谷类：含维生素B6和镁，稳定神经功能；中医认为小米有安神作用。
百合+龙眼肉+大枣茶：补肾安神，改善记忆力和睡眠质量。
2. 需避免的食物
咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力等会刺激交感神经，加重失眠。
高脂肪/油炸食品：消化负担大，影响入睡。
晚餐过量蛋白质：如鸡肉、红肉，消化慢易干扰睡眠。
二、生活习惯宜忌
1. 宜
规律作息：固定入睡时间（建议22点前），顺应生物钟修复周期。
睡前放松：听轻音乐、冥想，避免剧烈运动或情绪激动。
穴位按摩：内关穴（安神）、神门穴（清心火）、膏肓穴（调心），每日按压可改善失眠。
2. 忌
睡前使用电子产品：蓝光抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠。
过度依赖药物：部分安神中药含矿物杂质，需遵医嘱。
三、心理与情绪调节
减轻自责心态：失眠健忘可能与焦虑、压力相关，可通过正念训练或心理咨询缓解。
适度运动：白天30分钟有氧运动（如散步）提升睡眠质量，但避免睡前3小时进行。
四、中医调理建议
食疗平衡：注重营养均衡，多摄入莲子、核桃等安神食材，避免生冷辛辣。
中药方剂参考：如孔圣枕中丹（龟甲、远志等），需在医师指导下使用。
以上方法需长期坚持，若症状持续或加重，建议就医排查器质性疾病（如脑供血不足、阿尔茨海默病等）。
