人经常失眠是什么原因

经常失眠的原因复杂多样，通常涉及生理、心理、环境等多方面因素的综合作用。以下是主要分类及具体原因分析：

一、生活习惯与外部环境因素

1. 不良作息习惯：长期熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、睡前剧烈运动或摄入咖啡因（咖啡、浓茶、奶茶等）会干扰生物钟。

2. 环境干扰：噪音超过35分贝、强光照射、室温不适（最佳睡眠温度为18-22℃）或床垫不适等物理因素直接影响入睡。

3. 饮食问题：暴饮暴食、夜间进食过饱可能引发胃食管反流，而酒精虽助眠但会降低睡眠质量。

二、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：工作学习压力、人际关系紧张或经济困难等社会因素会导致大脑持续处于兴奋状态，占比最高。

2. 抑郁情绪：情绪低落、兴趣减退等抑郁症状常伴随入睡困难或早醒，需结合抗抑郁治疗。

3. 过度关注睡眠：对失眠本身的恐惧或强迫性思维会形成恶性循环，加重症状。

三、生理与疾病因素

1. 慢性疾病：高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等会影响代谢，疼痛类疾病（如关节炎）或呼吸暂停综合征直接干扰睡眠结构。

2. 激素变化：更年期、衰老导致的褪黑素分泌减少（老年人需6小时睡眠即可），或年轻人因电子设备抑制褪黑素分泌。

3. 药物副作用：抗生素、降压药（如利血平）、激素类药物可能引起神经兴奋。

四、中医视角的体质失衡

中医认为失眠与脏腑功能失调相关，如肝气郁结（易怒胁痛）、心肾不交（上热下寒）、气血不足（浅眠易醒）等，需辨证施治。

建议与注意事项

若失眠持续超过3周或伴随其他症状（如心悸、夜间憋醒），建议就医排查潜在疾病。短期改善可从调整睡眠环境、规律作息、减少咖啡因摄入入手，必要时在医生指导下使用药物或心理干预。