高中生失眠应该怎么办

高中生失眠是一个常见问题，通常与学业压力、作息紊乱或心理因素相关。以下是综合医学建议和实用方法的解决方案：

一、调整作息与睡眠习惯

1. 规律作息：固定上床和起床时间（如晚上11点至早上6点），即使周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。

2. 睡眠限制法：若躺床20分钟未入睡，应离开床进行放松活动（如阅读纸质书），待有睡意再返回。

3. 睡前准备：提前1小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；可听白噪音或轻音乐（避免带歌词的歌曲）。

二、身心放松技巧

1. 物理放松：睡前泡温水脚或洗热水澡（建议40℃左右），促进血液循环；按摩太阳穴、风池穴等穴位3-5分钟。

2. 呼吸训练：尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），重复几次可降低焦虑。

3. 正念冥想：通过专注呼吸或身体扫描练习，减少睡前胡思乱想。

三、环境与生活方式优化

1. 睡眠环境：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘；避免噪音干扰，必要时用耳塞。

2. 饮食运动：晚餐清淡易消化（如小米粥），避免咖啡因和辛辣食物；白天适度运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

3. 压力管理：写"烦恼记事本"记录焦虑事项，或通过错题本等低强度学习转移注意力（避免被动刷手机）。

四、特殊情况处理

重要提醒：偶尔失眠不必过度焦虑，研究表明即使考前失眠，对考试发挥的影响也有限。若调整2周仍无改善，需及时就医排查潜在健康问题。