又失眠咋办 又失眠什么意思

失眠通常指在适当睡眠环境和机会下，仍出现入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等问题，导致睡眠质量和时间不足，并影响日间功能。以下是关于失眠原因和应对方法的综合建议：

一、失眠的常见表现

1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠维持障碍：夜间频繁醒来（≥2次）且难以再次入睡。

3. 早醒：比往常早醒30分钟以上且无法继续睡眠。

4. 日间影响：白天可能出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁或免疫力下降。

二、失眠的主要原因

1. 心理因素：焦虑、压力或情绪波动是最常见诱因，占失眠病例的60%-80%。

2. 生活习惯：饮食不规律（如晚餐过饱、咖啡因摄入）、作息紊乱或睡前使用电子设备。

3. 身体问题：如肝火旺、心脾两虚等中医证型，或慢性疾病导致的躯体不适。

4. 环境干扰：光线、噪音或床具不适等。

三、改善失眠的实用方法

1. 调整作息：

2. 饮食优化：

3. 心理调节：

4. 适度运动：

四、何时需要就医？

若上述方法无效，或伴随以下情况，建议及时就诊：

中医辨证治疗（如肝郁化火用疏肝清热法，心脾两虚用归脾汤）也可能对顽固性失眠有效。