1. 短暂小憩
10-20分钟的短暂小憩可以帮助恢复精力，避免进入睡眠（否则可能更困）。
如果时间允许，可以尝试90分钟的完整睡眠周期（一个完整的REM周期）。
2. 补充水分和健康饮食
多喝水：脱水会加重疲劳感，保持水分充足能提升警觉性。
少量健康零食：如坚果、水果（香蕉、苹果）、酸奶等，避免高糖或油腻食物导致血糖波动。
3. 适量运动
轻度活动：如散步、拉伸或瑜伽，能促进血液循环，缓解困倦。
避免剧烈运动：过度消耗体力可能让疲劳感加重。
4. 利用光线和新鲜空气
自然光：白天尽量接触阳光，帮助调节生物钟。
通风环境：保持空气流通，避免闷热环境加剧困意。
5. 咖啡因的合理使用
少量咖啡/茶：一杯咖啡或绿茶可短期提神，但避免过量（每天不超过mg咖啡因）或下午饮用，以免影响当晚睡眠。
避免依赖：长期靠咖啡因可能打乱睡眠节律。
6. 心理调节
积极暗示：告诉自己“偶尔失眠不影响整体状态”，减少焦虑。
分段工作：将任务拆解为小块，完成一项后短暂休息，提升成就感。
7. 当晚补救措施
提前入睡：第二天晚上比平时早睡1-2小时，但不要过早躺床（避免失眠恶性循环）。
放松仪式：睡前泡脚、听轻音乐或冥想，帮助更快入睡。
注意事项：
如果长期失眠或白天严重嗜睡，建议咨询医生，排除睡眠障碍（如失眠症、睡眠呼吸暂停等）。
希望这些方法能帮你度过疲惫的一天！如果需要更具体的建议，可以告诉我你的场景（如上班、学习等），我会进一步细化方案~
