老外怎么治失眠的美国人治疗失眠

美国人治疗失眠的方法主要分为非药物疗法和药物疗法两大类，其中非药物疗法（尤其是认知行为疗法）被国际权威机构推荐为一线治疗方案。以下是具体分类和细节：

一、非药物疗法

1. 认知行为疗法（CBT-I）

这是美国医师协会（ACP）推荐的首选疗法，通过多维度干预失眠的生理、心理和行为根源。核心包括：

2. 正念疗法（MBCT）

结合正念冥想与认知疗法，强调接纳失眠现状而非对抗。例如通过身体扫描、呼吸练习降低焦虑，打破“睡前思维活跃”的恶性循环。

3. 放松训练与快速入睡技巧

二、药物疗法（需医生指导）

1. 褪黑素受体激动剂

如雷美替胺（Rozerem），起效快且成瘾性低，适合入睡困难者。

2. 抗抑郁药

曲唑酮、多塞平等虽未获FDA失眠适应症批准，但常用于临床镇静。

3. 非处方药

含抗组胺药或天然成分（缬草、甘菊），但效果有限。

三、辅助建议

注意事项

严重失眠需结合专业治疗，药物需严格遵医嘱调整服用时间以避免干扰生理节律。非药物疗法通常需3天至6周见效，坚持练习是关键。