失眠吃什么保养身体好

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些科学推荐的食物和营养补充建议，结合了色氨酸、维生素及中医食疗等多种方式：

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键物质，能调节睡眠周期：

1. 温牛奶：含有丰富色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，温热饮用更能放松身心。

2. 小米：色氨酸含量高，搭配淀粉可促进胰岛素分泌，增强困倦感。

3. 香蕉：含镁元素和维生素B6，可放松肌肉并促进褪黑素合成。

4. 豆类（如花豆、黑豆）：花豆的色氨酸含量尤为突出，有助于缓解抑郁情绪。

二、维生素补充

缺乏特定维生素可能影响神经系统功能，导致失眠：

三、中医推荐药膳

1. 酸枣仁：搭配百合或莲子煮水，适合心脾两虚型失眠。

2. 龙眼肉+当归+枸杞：补气血、安神，适合气血不足的失眠者。

3. 红枣/莲子/百合粥：养血安神，缓解焦虑性失眠。

四、其他助眠食物

注意事项

- 综合调理：严重失眠需结合医生指导，食疗仅作为辅助手段。