你的情况可能是由多种因素引起的，比如体质虚弱、气血不足、植物神经紊乱或情绪压力等。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 调整生活习惯
规律作息：尽量每天同一时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。
睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可以试试泡脚、听轻音乐或冥想。
适度运动：白天适当运动（如散步、瑜伽）有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。
2. 饮食调理
温补食物：如果怕冷，可以多吃温性食物（如红枣、桂圆、生姜），避免生冷寒凉食物。
助眠食物：睡前喝一杯温牛奶或小米粥，富含色氨酸的食物可能帮助睡眠。
少刺激物：下午和晚上避免咖啡、浓茶和酒精。
3. 改善睡眠环境
温度适宜：保持卧室温度适中（20-24℃），怕冷可以用暖水袋或穿袜子保暖，怕热则注意通风或使用凉席。
遮光安静：使用遮光窗帘和耳塞，减少光线和噪音干扰。
4. 中医调理
气血不足：怕冷、失眠可能与气血虚有关，中医可能建议黄芪、当归等补气血的药材（需咨询中医师）。
艾灸/按摩：睡前按摩涌泉穴、三阴交，或艾灸关元穴，可能缓解怕冷和失眠。
5. 情绪管理
压力或焦虑会加重失眠和体感敏感，试试写日记、深呼吸练习，或与朋友倾诉。
6. 就医建议
如果长期失眠或症状严重影响生活，建议到医院排查（如甲状腺功能、贫血、植物神经功能紊乱等），必要时在医生指导下用药（如、中药调理）。
小提醒：你的身体可能在提示需要更多关注和休息，别太焦虑，慢慢调整会好转的。如果需要更具体的建议，可以告诉我你的详细情况哦！
