晚上失眠睡不着是怎么回事

一、常见原因

1. 不良生活习惯

睡前使用电子设备（如手机、电脑）会因蓝光抑制褪黑素分泌而影响入睡；饮用咖啡、浓茶或酒精，以及睡前剧烈运动也会干扰睡眠节律。

2. 心理与情绪因素

压力、焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑持续兴奋，难以放松。例如职场压力或生活变故可能引发短期失眠。

3. 环境干扰

噪音、强光、室温不适（过冷或过热）等环境因素会直接影响睡眠质量。

4. 疾病与生理问题

5. 中医视角

中医认为失眠可能与血虚、肝郁气滞、脾胃失和或肝肾不足有关，表现为多梦易醒、头晕乏力等症状。

二、改善建议

1. 调整生活习惯

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃，可尝试遮光窗帘或白噪音机。

3. 心理调节与放松

通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解紧张情绪；严重时可寻求心理咨询。

4. 饮食与辅助疗法

5. 医学干预

若长期失眠或伴随其他症状（如心悸、头痛），需就医排查疾病，谨慎使用物（如佐匹克隆）。

如果尝试上述方法仍无改善，建议记录睡眠日记并咨询专业医生，以制定个性化治疗方案。