瑜伽解决失眠 3个瑜伽体式 帮您轻松治疗失眠

失眠是现代人常见的健康问题，而瑜伽通过舒缓的体式和呼吸练习能有效调节神经系统，帮助身心放松。以下是3个针对失眠的瑜伽体式，结合经络疏通和放松的原理设计：

一、仰卧束角式（还阳卧）

仰卧，脚心相对，双膝自然向两侧下沉，双手放于腹部或向两侧打开掌心朝上。可在腰背下方垫抱枕增强支撑，保持3-5分钟。动态练习时可轻微上下活动膝盖，进一步放松髋部。

二、半斜带式前屈（肝胆经疏通）

坐姿下右腿屈膝叠放左膝上，脚尖向左下伸展，吸气延展脊柱，呼气前屈使胸腔贴大腿，保持2分钟换边。进阶版可俯身趴在抱枕上，加深胆经拉伸。

三、仰卧脊柱扭转

仰卧屈膝，双臂平展，呼气时双膝倒向右侧，头部转向左侧，保持5个呼吸。注意肩膀贴地，呼吸深入下背部。换边练习时可搭配瑜伽砖垫高臀部以降低难度。

练习建议

1. 时间：睡前30分钟练习，每组体式停留2-3分钟，全程配合缓慢腹式呼吸。

2. 辅助工具：使用抱枕、瑜伽砖等减少肌肉代偿，提升舒适度。

3. 注意事项：避免过度拉伸，生理期或腰椎不适者需调整动作幅度。

这些体式通过物理拉伸与呼吸调控的双重作用，能有效改善睡眠质量。坚持练习还可调节自主神经平衡，形成"易睡体质"。