常年失眠良方 长期失眠民间偏方秘方

一、食疗调理方

1. 桂圆红枣百合茶

桂圆10个、去核大枣5个、干百合15克煮水20分钟代茶饮，适合心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸乏力。

2. 莲子百合鸡蛋汤

莲子20克、百合15克、红枣5颗煎煮15分钟后加鸡蛋，对心脾两虚伴潮热盗汗者有效。

3. 酸枣仁当归饮

酸枣仁20克、百合10克、当归10克、焦栀子6克煮水，适用于肝血不足导致的入睡难、多梦烦躁。

二、外治法与习惯调整

1. 艾叶桂枝泡脚

艾叶15克加桂枝10克煮水泡脚20分钟，引火下行，缓解肌肉紧张。

2. 穴位按摩

按压足部申脉穴（外踝下方凹陷处），以酸胀感为度，每次100-200次，可改善睡眠质量。

3. 腹式呼吸法

睡前双手叠放小腹，专注腹式呼吸并配合数数，帮助转移注意力促进入睡。

三、中成药对症推荐

注意事项

1. 偏方效果因人而异，若失眠持续或加重，建议就医辨证施治。

2. 避免熬夜，固定作息时间，睡前减少电子设备使用。

3. 部分方剂含药材需根据体质调整，如阴虚火旺者慎用桂圆、黄芪等温补类。

以上方法需结合自身情况选择，严重失眠建议在医生指导下综合治疗。