怎么治长期失眠 长期失眠的办法

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，建议11点前入睡，避免熬夜或赖床。

2. 减少床的无关活动：床仅用于睡眠，避免在床上玩手机、看电视等。

3. 饮食调整：睡前避免咖啡、浓茶、酒精；可饮用温牛奶或食用红枣、小米等助眠食物。

4. 适度运动：白天进行轻中度锻炼，但睡前4-6小时避免剧烈运动。

二、非药物疗法

1. 放松训练：睡前通过深呼吸、瑜伽、听轻音乐等方式缓解焦虑。

2. 环境优化：保持卧室安静、光线柔和，温度适宜（湿度约40%）。

3. 辅助方法：热水泡脚、眼周涂维生素E、腹式呼吸等可改善睡眠质量。

4. 中医外敷：如归脾丸捣碎敷肚脐，可能对思虑过度引起的失眠有效。

三、药物治疗（需医生指导）

1. 中成药：气血不足可选柏子养心丸，肝血不足用八珍丸，心脾两虚用归脾丸。

2. 西药：短期可考虑非苯二氮卓类药物（如唑吡坦），长期需避免依赖苯二氮卓类（如安定）。

3. 褪黑素：调节生物钟，需在黑暗环境中使用。

四、注意事项

通过以上方法综合干预，多数失眠可逐步改善。若症状持续，建议尽早就医评估。