一、非药物治疗
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免白天补觉过长（建议不超过30分钟）
睡前避免刺激性活动（如看电视、玩手机），可听轻音乐或泡热水澡、泡脚（水温40℃左右，20分钟为宜）
晚餐不宜过饱，饭后适当散步助消化；睡前可喝温牛奶，避免咖啡、浓茶
2. 环境优化
保持卧室温度适宜（18-22℃）、湿度适中，减少光线和噪音干扰
床铺仅用于睡眠，避免在床上进行其他活动
3. 身心放松疗法
尝试深呼吸训练、正念冥想或拍痧法（如轻拍肘窝至微泛红）
白天适度晒太阳（建议上午10点照射30-45分钟）以调节生物钟
二、药物治疗（需医生指导）
1. 西药选择
优先短效非苯二氮类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦），成瘾性较低且次日残留效应少
褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）适合褪黑素分泌不足的老年患者
避免长期使用传统苯二氮类药物（如），可能引起跌倒或认知障碍
2. 中药调理
心肾不交型可用黄连阿胶汤，心肝血虚型适用酸枣仁汤，痰热内扰型可尝试温胆汤
中成药如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等副作用较小，适合长期调理
三、其他辅助疗法
物理治疗：针灸、耳穴压豆或失眠治疗仪可能改善睡眠节律
认知行为治疗（CBT-I）：通过调整对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯
原发病管理：若失眠由焦虑、抑郁或老年痴呆引起，需针对性治疗基础疾病
注意事项：需严格遵医嘱使用，避免自行增减药量；若失眠持续超过1个月或伴随情绪异常，建议尽早就医排查潜在疾病。
