晚上失眠吃什么好吃的

一、经典助眠食物

1. 温牛奶/蜂蜜牛奶

牛奶富含色氨酸和钙，能促进褪黑素分泌；蜂蜜中的葡萄糖可帮助大脑放松。睡前喝一杯温热的牛奶（可加少量蜂蜜），既暖胃又安神。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸，能促进血清素合成，缓解焦虑情绪。晚餐或宵夜时喝一碗小米粥，搭配红枣或莲子更佳。

3. 香蕉

香蕉富含镁和维生素B6，可放松肌肉、稳定神经。直接食用或搭配酸奶做成奶昔都很适合。

二、中式养生小食

1. 桂圆红枣茶

桂圆补益心脾，红枣养血安神，两者泡水代茶饮，适合气血不足导致的失眠。

2. 百合莲子羹

百合清心安神，莲子养心健脾，煮成甜羹口感绵密，对心烦多梦特别有效。

3. 核桃芝麻糊

核桃补脑安神，黑芝麻养阴血，研磨后冲泡成糊状，既营养又助眠。

三、低卡健康宵夜

1. 酸奶+坚果

无糖酸奶搭配少量杏仁或核桃，补充蛋白质和镁，避免睡前饥饿感。

2. 魔芋面/凉拌菜

低热量高纤维的魔芋面或凉拌生菜、金针菇，适合怕胖人群解馋。

注意事项

这些食物可以根据个人口味交替选择，长期失眠建议咨询医生哦~