失眠人睡前做什么动作

一、穴位按摩类

1. 神门穴按压：手腕横纹小指侧的神门穴，用拇指按揉50下/侧，有助于放松神经、缓解心烦。

2. 太阳穴与印堂按摩：闭眼轻揉太阳穴和眉心印堂穴各100下，配合腹式呼吸收敛思虑。

3. 梳头与耳部揉捏：用手指或木梳从前额梳至后脑36次，或揉捏耳朵促进放松。

二、瑜伽拉伸类

1. 快乐婴儿式：仰卧抓脚左右摆动，拉伸大腿内侧和臀部，缓解腰背压力。

2. 仰卧扭转式：双腿并拢屈膝倒向一侧，头转向另一侧，促进消化和脊柱放松。

3. 还阳卧：脚心相对、双膝外展，改善髋部循环，适合假胯宽人群。

三、呼吸与静态放松

1. 眉心推揉：食指中指从眉心推至发际线36下，配合缓慢呼吸减少杂念。

2. 腹部打圈：搓热手掌顺时针揉腹5-10分钟，调理肠胃兼安神。

3. 金刚趴：跪坐俯身伸展背部，适合手脚冰凉者疏肝理气。

四、组合动作推荐

以上动作可根据个人情况选择3-4个组合练习，建议保持10-30分钟，注意力集中在呼吸和身体感受上。若长期失眠，可结合日间适度运动如散步或八段锦。