9岁孩子失眠晚睡吃什么

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸和钙能帮助放松神经，促进睡眠。建议睡前1小时饮用一杯温牛奶（约150ml），避免过量导致夜尿。

2. 小米枣仁粥

小米富含色氨酸，酸枣仁有安神作用，搭配红枣煮粥可补肝血、降虚火，改善睡眠不安稳的情况。

3. 香蕉或燕麦片

香蕉的镁元素和燕麦的褪黑素有助于肌肉放松和调节睡眠节律，可作为睡前小点心（如半根香蕉或一小碗燕麦粥）。

4. 健脾安神汤饮

如莲子百合瘦肉汤（莲子、百合、红枣、姜片炖煮），或灯芯草雪梨汤（搭配海底椰、麦冬），清甜不油腻，适合脾胃虚弱引起的睡眠问题。

二、饮食注意事项

三、辅助调理建议

1. 固定作息时间：尽量让孩子在固定时间入睡，周末偏差不超过1小时，帮助建立生物钟。

2. 睡前放松活动：如阅读、听轻音乐，避免激烈游戏或屏幕刺激（睡前1-2小时禁用电子设备）。

3. 改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（20-24℃），必要时使用遮光窗帘。

若长期失眠伴随积食、盗汗等症状，建议咨询医生排查脾胃虚弱等潜在健康问题。