一、非药物疗法
1. 放松训练
渐进式肌肉放松：依次紧绷并放松全身肌群（从脸部到脚部），通过对比紧张与松弛感释放身体压力。
深呼吸练习：用鼻缓慢吸气使腹部膨胀，再缓慢呼气，重复至平静状态。
冥想与想象疗法：通过想象宁静场景（如海边、森林）转移注意力，缓解焦虑。
2. 睡眠环境与习惯调整
保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免睡前使用电子设备。
建立规律作息，固定起床/入睡时间，避免午睡超过30分钟。
睡前可散步、听舒缓音乐或喝温牛奶助眠。
3. 中医调理
穴位按摩：按揉手心劳宫穴（中指指尖对应点），配合深呼吸缓解心慌。
中药方剂：如安神定志丸（肝肾亏虚型失眠）、天王补心丹（心阴不足型焦虑）等，需中医辨证使用。
二、心理与行为干预
1. 认知行为疗法（CBT-I）
纠正对失眠的错误认知（如过度关注睡眠），减少强迫入睡行为。
采用刺激控制法：无睡意时离开床，仅在有困意时返回。
2. 运动调节
每周3-5次有氧运动（如瑜伽、散步），每次30-60分钟，避免睡前剧烈活动。
三、药物治疗（需医生指导）
1. 短期用药
非苯二氮类：佐匹克隆、雷美替胺等，成瘾性较低。
褪黑素受体激动剂：如阿戈美拉汀，调节睡眠节律。
2. 抗焦虑药物
I类（如帕罗西汀、舍曲林）适用于焦虑伴失眠患者。
注意事项：药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。若症状持续，建议尽早就医结合心理治疗与中医调理。
