晚上经常容易失眠咋回事

失眠治疗 2025-09-11 13:020治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯不良

熬夜、睡前使用电子设备（手机/电脑）会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

睡前摄入咖啡、浓茶、酒精或辛辣食物可能刺激神经兴奋。

2. 心理与情绪因素

压力、焦虑或抑郁会导致大脑持续处于警觉状态，表现为入睡困难或易醒。

过度思虑（如工作复盘或未来计划）也可能引发“肝郁化火”或“心脾两虚”等中医证型。

3. 环境与生理因素

噪音、强光、不适宜的室温等环境干扰会降低睡眠质量。

年龄增长、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或脑部缺血缺氧也可能导致失眠。

4. 中医脏腑失调

中医认为失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失衡相关，例如“心肾不交”“肝郁化火”或“胃不和则卧不安”。

1. 调整作息与饮食

固定作息时间，避免白天补觉过长；睡前2小时避免进食或饮用刺激性饮料。

可尝试温牛奶、小米粥（含色氨酸）或蜂蜜水助眠。

2. 放松身心

通过深呼吸、冥想或泡脚缓解紧张情绪。

睡前听轻音乐或阅读纸质书籍替代电子屏幕。

3. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，使用舒适的床垫和枕头。

4. 医学干预

长期失眠需排查疾病（如甲亢、抑郁症），必要时在医生指导下服用中成药（如酸枣仁胶囊）或短期使用镇静药物。

若调整后仍无改善，建议就医明确病因。

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