老年失眠片段 老年失眠小妙招

一、心理与环境调整

1. 正确认识失眠：避免过度焦虑，保持自然放松的心态，睡前清空杂念，减少对失眠的负面心理暗示。

2. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，调整适宜的温度（20-24℃）和湿度，选择软硬适中的床垫，避免光线刺激。

二、生活习惯改善

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免白天补觉（尤其午睡不超过30分钟），建立稳定的生物钟。

2. 饮食与运动：

三、自然助眠技巧

1. 体温调节法：睡前90分钟温水浴或泡脚（40℃左右），通过体温下降促进入睡。

2. 放松训练：

四、辅助疗法与注意事项

1. 非药物疗法：

2. 药物使用原则：

若长期失眠伴随焦虑或躯体疾病，建议及时就医排查原因（如睡眠呼吸暂停、心脑血管疾病等）。