高考备考失眠 高考备考失眠怎么办

一、心理调节

1. 认知调整

失眠不等于考试失利，即使前一晚没睡好，大脑储备的知识仍能正常调用。保持"偶尔失眠不影响发挥"的积极心态，能有效降低焦虑感。

2. 压力疏导

睡前与家人聊聊考后计划等轻松话题，避免反复纠结考试内容。家长需传递"适度紧张有利发挥"的认知，减少考生的心理负担。

二、行为干预

1. 睡前准备

2. 环境管理

保持规律作息，考前1-2周固定就寝时间；午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

三、生理放松技巧

1. 呼吸与冥想

2. 身体调节

特殊情况处理

最后提醒，失眠是考前常见现象，多数考生仍能正常发挥。保持饮食清淡（避免咖啡/浓茶）、适度散步等温和运动也有助于改善睡眠质量。