不吃东西能导致失眠吗

是的，不吃东西（尤其是晚餐或主食）确实可能导致失眠，这与身体能量供应、神经递质合成以及消化系统功能密切相关。以下是具体原因和影响：

1. 碳水化合物与神经递质合成

主食（如米饭、面食）提供的碳水化合物是合成血清素和褪黑素的关键原料。血清素能调节情绪和放松身心，而褪黑素直接控制睡眠节律。若晚餐不吃主食，大脑缺乏色氨酸（一种必需氨基酸）的供应，会导致这两种激素分泌不足，进而引发入睡困难、夜间易醒或做噩梦。

2. 饥饿感与睡眠干扰

空腹状态下，胃酸持续分泌可能刺激胃黏膜，引发不适感；饥饿信号会激活大脑的警觉系统，使人难以进入睡眠。长期如此还可能打乱胃肠工作节奏，加重消化紊乱。

3. 代谢与激素失衡

长期不吃晚餐会降低基础代谢率（实验显示每天减少约217大卡），身体进入“节能模式”，反而容易形成易胖体质。睡眠不足会进一步扰乱饥饿素和瘦素的平衡，导致次日食欲亢进，形成恶性循环。

4. 营养素缺乏的连锁反应

缺乏维生素B族（如B1、B6、B12）和蛋白质会影响神经系统功能，加剧失眠。例如维生素B6参与褪黑素合成，其缺乏可能导致焦虑和睡眠中断。

建议

若失眠问题持续，可考虑检查营养状况或咨询医生。