针对80岁老人失眠问题，以下从饮食调理、生活习惯和注意事项三个方面提供建议，结合中医食疗和现代医学观点：
一、助眠食物推荐
1. 富含色氨酸的食物
温牛奶：色氨酸可转化为血清素，调节睡眠周期，睡前饮用一杯温热牛奶有助于放松。
香蕉：含镁元素和色氨酸，缓解肌肉紧张，无糖尿病的老人可适量食用。
小米粥：与红枣、玉米等熬煮，富含B族维生素，稳定神经系统。
2. 褪黑素前体食物
猕猴桃：含褪黑素和抗氧化剂，研究显示睡前1小时吃两颗可加快入睡速度。
燕麦片：维生素B群和镁元素可平衡神经，缓解焦虑性失眠。
3. 中医食疗方
黄花菜红枣汤：黄花菜加红枣、枸杞、百合炖煮，安神健脑。
苹果红枣汤：补脑养血，煮软烂后易消化，适合长期饮用。
酸枣仁丹参粉：炒酸枣仁与丹参研末冲服，清心补血，适合多梦心烦的失眠。
二、生活习惯调整
作息规律：固定22:00-22:30入睡，避免过早卧床导致半夜清醒。
睡前准备：泡脚或洗热水澡促进血液循环，保持卧室黑暗安静以刺激褪黑素分泌。
日间活动：适度运动如散步，改善心肺功能，但避免睡前剧烈活动。
三、注意事项
慎用：短期可用短效药物（如唑吡坦），长期需医生评估，避免自行服用长效安定类药物。
排查病因：若伴随焦虑、抑郁或脑部疾病，需联合抗抑郁药或抗痴呆药物治疗。
糖尿病禁忌：避免蜂蜜、红糖等升糖食物，可选择无糖配方。
若失眠持续或加重，建议及时就医，综合评估身体状况后制定个性化方案。
