失眠症克服失眠的故事

一、接纳失眠，调整心态

许多失眠者最初因对抗失眠而陷入焦虑循环。一位曾失眠10多年的老医生分享，他最终通过"接受少睡"的心态转变获得解脱不再强求8小时睡眠，而是学习像优秀前辈一样利用碎片时间休息，白天反而更精神。另一位康复者强调，停止抱怨、消除焦虑是第一步，通过充实生活（工作、运动、家务）转移注意力，最终让睡眠自然回归。

二、非药物疗法的实践

1. 规律作息与环境优化

2. 身心放松技巧

三、药物与辅助治疗

一位胸外科医生坦言，帮助他维持了十几年手术所需的精力，但最终通过逐步减药（选择节假日尝试停药）实现过渡。中医建议痰热型失眠者用黄连温胆汤调理，同时忌酒和油腻食物。轻度失眠可先尝试枣仁安神胶囊等中成药。

四、特殊人群经验

这些故事揭示的核心是：失眠康复往往始于心态转变，辅以科学方法，而非单纯依赖药物。正如一位康复者所说："找回睡眠的过程，就是找回生活的过程。