抬腿治失眠_抬腿式睡姿解读

一、核心原理

1. 气血调节

抬腿时血液回流至心、肝、肾等脏器，促进全身气血通畅，尤其适合气血不足导致的失眠、腰腿酸痛人群。通过刺激脚背穴位（如太冲、三阴交）可疏肝理气，缓解焦虑。

2. 神经放松

动作能激活副交感神经系统，降低心率与血压，帮助身体进入放松状态，这与哈佛大学和东京大学研究中提到的"促进入睡机制"一致。

二、具体动作要领

1. 基础抬脚式

2. 进阶变体

三、适用人群与效果

1. 针对性改善

2. 时间建议

每日睡前练习10-15分钟，清华大学研究指出其效果相当于步行2小时。

注意事项

- 避免饭后立即练习，建议间隔1小时以上。