褪黑素为啥能治失眠呢

一、调节生物钟的核心作用

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，其分泌受光线调控，具有明显的昼夜节律性：晚间分泌量达到高峰（尤其是凌晨2-3点），白天则受抑制。它通过作用于大脑中的MT1和MT2受体，向身体传递"夜晚来临"的信号，从而启动睡眠-觉醒周期的转换。这种机制本质上是对生物钟的调节，而非直接催眠。

二、改善睡眠质量的具体表现

临床研究表明，外源性补充褪黑素可缩短入睡时间约8-12分钟，减少夜间觉醒次数，延长深睡眠阶段（对浅睡眠阶段影响较小）。这种作用在模拟夜间黑暗环境时效果更显著，因为光线会抑制内源性褪黑素分泌。不过其改善程度较传统更温和，更适合节律紊乱型失眠。

三、适用人群与局限性

1. 有效场景：时差调整（跨时区旅行）、轮班工作导致的睡眠节律紊乱，以及老年人（因年龄增长导致褪黑素分泌减少）；

2. 效果有限的情况：中青年健康人群（自身分泌充足）、由焦虑/疾病等非节律因素引起的失眠。国际研究指出，目前缺乏大规模临床证据支持其作为通用失眠治疗药物。

四、使用注意事项

综上，褪黑素主要通过生理节律调节间接改善睡眠，并非对所有失眠类型都有效，需严格掌握适用条件和剂量。