吃什么零食帮助失眠呢

失眠时选择合适的零食确实有助于改善睡眠质量。以下是一些科学依据和常见推荐的助眠零食，结合了传统食疗和现代营养学观点：

1. 桂圆与红枣类

2. 富含镁与色氨酸的食物

3. 坚果与种子类

4. 传统中药材类

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注意事项：助眠零食需适量食用，避免睡前过量或选择高糖、高咖啡因的食物。若失眠严重，建议结合规律作息和放松训练。