开始失眠吃什么能改善

失眠时可以通过饮食调整来改善睡眠质量，以下是一些经过验证的食物和方法，结合中医和现代营养学建议，供你参考：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 传统安神食材

3. 其他有效选择

二、需避免的饮食

三、食疗搭配建议

若长期失眠伴随焦虑或抑郁，建议结合医生指导用药（如归脾丸、六味地黄丸等中成药搭配），但食物调理需长期坚持，配合规律作息效果更佳。