更年期长期失眠怎么办

失眠治疗 2025-08-31 12:350治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息与睡眠环境

固定就寝和起床时间，避免午睡过长（不超过30分钟）。

睡前避免兴奋性活动（如玩手机），保持卧室安静、光线柔和，温度控制在22℃左右。

睡前可喝温牛奶或泡脚，帮助放松。

2. 运动与饮食

白天进行适度有氧运动（如快走、瑜伽），微微出汗即可，可延长睡眠时间。

饮食清淡，增加坚果（核桃、花生）和富含褪黑素的食物（如豆制品、百合）。

1. 激素替代疗法（需医生指导）

若雌激素水平低且无禁忌症（如子宫肌瘤），小剂量补充雌激素可改善失眠和潮热症状。

2. 药物辅助

短期使用镇静药物（如佐匹克隆）或中成药（酸枣仁胶囊、坤宝丸）。

营养神经药物（谷维素、维生素B1）也有辅助作用。

1. 辨证施治

肾阴虚可用六味地黄丸，心肾不交可用交泰丸，配合针灸（神门穴、三阴交）。

自我按摩神门穴、内关穴，或梳头放松头皮。

1. 情绪管理

通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，避免过度关注失眠问题。

参与社交活动转移注意力，保持乐观心态。

2. 专业支持

若伴随抑郁/焦虑，需心理医生介入，必要时联合抗焦虑药物（如文拉法辛）。

更年期失眠需多管齐下，优先尝试非药物方法，严重时在医生指导下联合治疗。多数症状会随更年期结束逐渐缓解，无需过度焦虑。