19岁男孩喝咖啡失眠了
失眠治疗 2025-08-31 09:010治疗失眠www.shimianzheng.cn
1. 调整心态与行为
如果因咖啡因兴奋难以入睡，不必强迫自己躺在床上焦虑。可以起床做些轻松的活动，比如阅读纸质书籍（尤其容易让人犯困的内容）、听轻音乐或做简单家务，等感到困倦再回到床上。这种转移注意力的方式能减少对失眠的焦虑。
2. 促进咖啡因代谢
3. 饮食辅助
4. 调整咖啡饮用习惯
5. 紧急情况处理
若第二天有重要活动必须入睡，可短期使用快速诱导睡眠的药物（如右佐匹克隆），但需谨慎且遵医嘱，避免长期依赖。
长期改善需建立规律作息，即使失眠次日也按时起床，避免补觉打乱生物钟。若频繁失眠，建议排查是否对咖啡因敏感或存在其他健康问题。