一、快速助眠技巧
1. 穴位按摩法
按压手腕横纹处的神门穴（小指侧），每侧50下，有助于放松神经
揉按手掌根部大鱼际穴100下，或捏按食指两侧，能提高睡眠质量
睡前梳头5-10分钟（可用木梳或手指），配合太阳穴按摩效果更佳
2. 放松动作
平躺搓热双手顺时针揉腹5-10分钟，适合晚餐过饱者
肩颈拉伸配合耸肩动作（10组/晚），缓解久坐导致的肌肉紧张
二、中医调理方案
1. 食疗推荐
心脾两虚型：蒸桂圆肉（龙眼肉+白糖蒸晾三次），每日4-5枚
肝火旺盛型：菊花夏枯草茶（菊花30g+夏枯草15g煎煮）
通用安神饮：酸枣仁粉温水冲服（睡前半小时饮用）
2. 经典方剂
肝火旺用小柴胡汤加夏枯草，肝血亏用酸枣仁汤加减
心肾不交型需调理水火平衡，具体需中医辨证施治
三、环境与习惯调整
1. 睡眠节律
固定作息时间（建议22:30-23:00入睡），周末不睡懒觉
早晨第一时间接触阳光，夜间使用遮光窗帘调节褪黑素
2. 睡前准备
睡前1小时泡脚（40℃水温），避免过度兴奋
避免睡前3小时剧烈运动/进食，可喝温牛奶+蜂蜜
四、特殊情况处理
焦虑型失眠：尝试认知行为疗法，如写日记释放压力
顽固性失眠：需就医评估，可能需联合经颅磁刺激等物理治疗
建议先从非药物方法入手，若持续2周未改善应咨询专业医生。多数方法需坚持1-2周才能显效，建议选择3-4种方法组合使用。
