1. 心理因素
压力和焦虑：工作、学习或生活中的压力过大，会导致大脑持续处于紧张状态，难以放松入睡。
抑郁和情绪问题：情绪低落、沮丧或过度兴奋都可能影响睡眠质量。
恐惧和强迫性思维：对失眠的过度关注或强迫自己入睡的想法反而会加重失眠。
2. 生活习惯
饮食不当：睡前饮用咖啡、浓茶或摄入过多油腻食物会刺激中枢神经，影响入睡。
作息不规律：熬夜、昼夜颠倒或过度使用电子产品会扰乱生物钟，导致失眠。
睡前活动：剧烈运动或过度兴奋的娱乐活动（如看刺激电影）会让大脑保持亢奋状态。
3. 环境因素
噪音和光线：嘈杂的环境或强光干扰会直接影响睡眠效果。
温度不适：睡眠环境过热或过冷也会让人难以入睡。
4. 身体疾病
慢性疼痛或瘙痒：身体不适（如疼痛、呼吸困难）会干扰睡眠，导致频繁觉醒。
内科疾病：心血管、呼吸系统或内分泌疾病（如甲亢）常伴随失眠症状。
药物影响：某些药物（如抗抑郁药、镇痛药）可能引起失眠副作用。
5. 中医视角
气血不足：心血或肝血亏虚会导致“阳不入阴”，表现为入睡困难或睡眠浅。
脏腑失调：心肾不交、肝郁化火或心脾两虚等中医证型也与失眠密切相关。
如果长期失眠，建议结合自身情况排查原因，必要时寻求专业医生的帮助。调整生活习惯、缓解心理压力、改善睡眠环境是常见的改善方式。
