失眠血压高血糖高吃什么

针对同时存在失眠、高血压和高血糖的情况，建议从饮食调理入手，选择有助于改善睡眠、稳定血压和血糖的食物。以下是综合推荐：

一、改善失眠的食物

1. 温牛奶：含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，促进睡眠。

2. 香蕉：富含镁和维生素B6，能放松神经、促进褪黑素合成。

3. 小米：含色氨酸和淀粉，可诱导困倦感并促进胰岛素分泌助眠。

4. 酸枣仁/百合：传统安神食材，适合多梦易醒者，可煮粥或泡水饮用。

二、稳定血压的食物

1. 高钾食物：如红薯、玉米、南瓜、香蕉等，帮助排出体内多余钠离子，降低血管压力。

2. 高钙食物：牛奶、豆制品、木耳等，可减少钠对血压的影响。

3. 叶酸丰富的蔬菜：、油菜、西红柿等，降低同型半胱氨酸水平，减少中风风险。

三、控制血糖的食物

1. 膳食纤维丰富的粗粮：燕麦、糙米、荞麦等，延缓糖分吸收。

2. 低糖蔬菜：洋葱、苦瓜、西兰花，其中苦瓜素和洋葱多糖有助于调节胰岛素。

3. 优质蛋白：鸡胸肉、鱼虾、豆制品，避免红肉过量。

四、综合建议

注意：个体差异较大，建议结合自身情况调整，并定期监测血压血糖。