中老年失眠吃什么可治好

失眠治疗 2025-08-30 18:240治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 西药选择

短效（如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆）适合入睡困难者，副作用较小，不易引起次日嗜睡。

若合并焦虑抑郁，可联用抗抑郁药（如舍曲林）。

褪黑素适合因激素分泌不足导致的失眠，但需注意依赖性。

2. 中药/中成药

心脾两虚型：归脾丸、酸枣仁汤（含酸枣仁、茯苓等）补气血、安神。

肝郁化火型：解郁安神颗粒疏肝清热。

痰热扰心型：黄连温胆汤化痰安神。

其他中成药如枣椹安神口服液、安神补脑液等也常用于老年失眠。

1. 助眠食物

牛奶/蜂蜜水：含色氨酸，睡前温饮可舒缓神经（糖尿病患者慎用蜂蜜）。

小米粥/燕麦：富含色氨酸及B族维生素，促进褪黑素合成。

核桃/香蕉：核桃补脑安神，香蕉含5-羟色胺调节情绪。

酸枣仁百合茶：中医经典配方，宁心安神。

2. 药膳方

红枣苹果百合汤（红枣、苹果、百合煮水）补脾安神。

丹参酸枣仁粉（丹参与炒酸枣仁研末）养血活血，适合血虚失眠。

作息规律：固定22:00-22:30入睡，避免过早卧床。

适度运动：白天户外活动0.5-1小时，如太极拳，促进夜间褪黑素分泌。

睡前准备：泡脚、热水澡、保持黑暗环境。

情绪管理：避免焦虑，可通过、冥想放松。

若长期失眠或伴随其他症状（如健忘、头痛），建议就医排查器质性疾病。

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