一、针对失眠的核心穴位
1. 百会穴（头顶正中）
用中指指节由轻到重按压，可放松肌肉、安定心神，尤其适合入睡困难者。
配合风池穴（后颈两侧）和肩井穴（肩部正中）组成组合按压，效果更佳。
2. 手少阴心经穴位
从腋下极泉穴到指尖少冲穴共9个穴位，沿上肢内侧后缘分布，简单方法可双手交扣刺激整条经脉，缓解多梦、疲乏。
少府穴（握拳时小指尖抵掌处）每日按揉3-5分钟，改善失眠、健忘。
3. 安眠穴组合
耳后翳风穴与风池穴连线的中点，按揉3-5分钟可减少夜间惊醒。
配合神门穴（手腕小指侧横纹末端）和劳宫穴（握拳中指尖抵掌处），调节心神出入。
二、缓解焦虑的辅助穴位
1. 内关穴（腕横纹上2寸）
睡前按摩5-10分钟，调节心脏功能，安神定志。
与印堂穴（两眉之间）配合，向上揉搓5分钟，可平衡大脑皮层兴奋性。
2. 足部穴位
涌泉穴（足心凹陷处）睡前按揉1-3分钟，滋阴降火，适合肝火旺盛导致的焦虑。
太冲穴（足背第一二跖骨间）疏肝解郁，需配合呼吸缓慢按压。
三、操作建议
手法：以指腹揉按为主，力度由轻到重，每个穴位1-3分钟，局部微胀即可。
时间：建议睡前半小时操作，配合深呼吸或冥想。
注意事项：严重失眠或焦虑需结合医生指导，按摩仅为辅助手段。
这些方法通过调节经络气血、平衡神经系统发挥作用，但需长期坚持（一般2-4周见效）。若症状持续，建议及时就医排查器质性问题。
