为什么来例假之前失眠了

来例假前失眠是许多女性常见的现象，主要与激素水平波动、心理压力以及生理变化有关。以下是可能的原因和应对建议：

1. 激素水平波动

月经周期中，雌激素和孕激素在经前期会显著下降，这种撤退性变化可能直接影响大脑皮层的兴奋性，导致失眠。雌激素的降低还与情绪波动、抑郁倾向相关，进一步干扰睡眠。

2. 经前期综合征（PMS）

部分女性会出现经前期综合征，表现为失眠、烦躁、头痛等症状。这可能是激素变化与神经递质（如血清素）相互作用的结果，中医则认为与“肝气郁滞”“肝火扰心”有关。

3. 心理与情绪因素

对月经的紧张或痛经的担忧可能加重失眠，形成“经前紧张症”。情绪焦虑会激活交感神经，使身体处于警觉状态，难以放松入睡。

4. 营养缺乏与生活习惯

缺乏维生素B6、钙或镁可能加剧失眠，这些营养素参与神经调节和褪黑素合成。熬夜、饮食不规律也会打乱生物钟，与激素波动叠加后更易失眠。

应对建议：

如果失眠伴随其他严重症状（如持续情绪低落），建议专科就诊以排除其他健康问题。多数情况下，通过生活习惯调整可逐步改善。