失眠一般吃什么粥最好

1. 红豆莲子百合粥

食材：红豆、糯米、莲子、百合、红枣、红糖。

功效：红豆补血安神，莲子清热降火，百合健脾补肾，搭配糯米温和滋补，适合肾虚或脾胃虚弱引起的失眠。建议浸泡食材后慢煮至粘稠，最后加入枸杞提升效果。

2. 小米苹果山药粥

食材：小米、苹果、山药、红枣/枸杞。

功效：小米富含色氨酸（褪黑素合成原料），搭配山药健脾、苹果生津，适合浅眠易醒、出虚汗的人群。煮制时建议用砂锅小火慢炖30分钟。

3. 桂圆红枣莲子粥

食材：桂圆、红枣、莲子、糯米。

功效：桂圆补心血，莲子养心安神，红枣补气血，适合思虑过度或压力大导致的失眠。煮至粘稠后加少量糖调味，注意红枣去核避免上火。

4. 酸枣仁柏子仁粥

食材：酸枣仁、柏子仁、莲子、大米。

功效：酸枣仁养肝安神，柏子仁通便宁心，适合多梦心悸者。建议将药材煎汁后与大米同煮，晚餐后服用效果更佳。

5. 银耳莲子红枣粥

食材：银耳、莲子、红枣。

功效：银耳润肺，莲子安神，红枣补血，适合长期失眠伴皮肤暗淡者。银耳需冷水泡发并剪碎以加速出胶，煮制时避免中途加水。

注意事项：

- 睡前1-2小时饮用小米粥类，避免夜间频繁起夜。