失眠精神衰弱吃什么 失眠 精神衰弱

一、饮食调理

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素分泌，帮助安神助眠。推荐牛奶（温热效果更佳）、小米、玉米、薏米仁、蜂蜜水等。香蕉和猕猴桃也富含色氨酸及镁元素，可放松肌肉神经。

2. 维生素B族与矿物质

糙米、燕麦、等富含B族维生素，有助于稳定神经系统；核桃中的不饱和脂肪酸可改善脑功能，缓解疲劳。

3. 药食同源的安神食材

酸枣仁（炒熟使用）、百合、莲子、龙眼肉等具有宁心安神作用，适合阴虚或心脾两虚者。五加皮与五味子泡水也可缓解失眠乏力。

4. 需避免的食物

浓茶、咖啡、酒精、辛辣刺激食物及高糖饮料会加重神经兴奋性，影响睡眠质量。

二、生活习惯调整

三、药物辅助（需遵医嘱）

1. 中成药

枣椹安神口服液可养心益肾、疏肝健脾；心阴虚可用参柏舒心颗粒，肝肾阴虚适用六味地黄丸。

2. 西药

短期可使用苯二氮卓类（如）或5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林），但需注意副作用和依赖性。

四、其他建议

若症状持续或加重，建议及时就医，制定个性化治疗方案。