熬夜失眠喝什么粥好点

一、滋阴安神类

1. 莲子百合瘦肉粥

莲子清热降火，百合润肺宁心，搭配瘦肉滋阴补虚。做法：瘦肉切片腌制，与莲子、百合同煮至软烂，最后加枸杞调味。适合熬夜后头晕脑胀、虚火旺盛者。

2. 银耳莲子红枣粥

银耳滋阴润燥，红枣补气血，莲子安神。需提前泡发银耳并剪小朵，与莲子、红枣慢炖至出胶，最后加糖调味。长期饮用可改善皮肤暗淡和睡眠质量。

二、补血养心类

1. 红豆莲子桂圆粥

红豆补血，桂圆宁心安神，莲子健脾益肾。搭配糯米、黑米增强滋补效果，煮至粘稠后加红糖。适合气血不足导致的失眠多梦。

2. 百合猪心粥

猪心养心补血，百合清心除烦。猪心切片腌制后与大米同煮，加入百合调味。对焦虑型失眠有舒缓作用。

三、健脾助眠类

1. 小米苹果山药粥

小米健脾胃，山药补气，苹果生津。搭配红枣或枸杞煮成甜粥，可缓解虚汗、易惊醒的浅睡眠问题。

2. 紫米花生黑豆粥

紫米、黑豆补肾益气，花生补脾润肺。提前浸泡食材后破壁熬煮，适合用脑过度或脱发人群。

四、快捷调理类

1. 酸枣仁桂圆药膳粥

酸枣仁养肝安神，桂圆补气血，与莲子、芡实同煮40分钟。药材可咀嚼食用，增强吸收。

2. 破壁机安眠饮

黄豆、花生、百合加糖打浆，口感细腻。适合时间紧张时快速制作。

小贴士：熬夜后建议早晨或睡前2小时食用，避免加重脾胃负担；长期失眠需结合作息调整，严重者建议就医。