一、经典安神组合
1. 绿茶+酸枣仁
作用机制：绿茶中的咖啡因白天提神，酸枣仁则通过抑制中枢神经夜间助眠。建议早晨饮用绿茶（15g冲泡），睡前用炒熟的酸枣仁粉10g冲服，连续3-5天可改善昼夜节律紊乱型失眠。
注意事项：脾胃虚寒者慎用酸枣仁，可能引起轻微腹泻。
2. 绿茶+百合/桂圆
百合润肺安神，桂圆补气血，适合阴虚火旺型失眠。可将百合15克或去核桂圆3枚与绿茶同泡，缓解心烦口渴、多梦易醒。
二、疏肝解郁配方
1. 绿茶+玫瑰花/决明子
玫瑰花疏肝理气，决明子清肝明目，适合肝郁化火导致的失眠。搭配绿茶可中和寒性，建议午后饮用。
若脾胃虚弱，可加入白术10克健脾，减少绿茶对胃肠的刺激。
2. 绿茶+菊花/金银花
菊花清热解毒，金银花降肝火，适合夏季饮用。但需注意避免晚间服用，以免利尿影响睡眠。
三、新型成分尝试
1. 绿茶+留兰香提取物
临床研究显示，留兰香与绿茶多酚的专利组合可在7-14天内改善睡眠质量，适合顽固性失眠者。
此类成分需通过正规保健品渠道获取，避免自行调配剂量不准。
注意事项
饮用时间：绿茶建议在下午3点前饮用，避免咖啡因残留影响夜间睡眠。
体质适配：寒凉体质（如易腹泻）者减少绿茶用量，可改用红茶搭配牛奶（温中安神）。
严重失眠：若茶饮无效，需及时就医，配合药物如枣仁安神液或针灸治疗。
以上方案可根据个人体质和失眠类型灵活调整，建议初次尝试时从小剂量开始观察反应。
