1. 助眠的营养机制
香蕉：富含镁元素（可放松肌肉和神经系统）、色氨酸（促进血清素和褪黑素合成）以及维生素B6（辅助褪黑素生成），这些成分共同作用可缓解焦虑、调节睡眠周期。
鸡蛋：提供优质蛋白质和色氨酸，进一步促进褪黑素分泌，同时含有钙、维生素D等有助于神经稳定的营养素。两者搭配能增强助眠效果，尤其适合因神经紧张或营养缺乏导致的失眠。
2. 推荐食用方式
香蕉鸡蛋羹：将香蕉捣碎与鸡蛋液混合蒸煮，口感细腻且易吸收，适合睡前1小时食用，能温和补充营养并改善睡眠质量。
香蕉鸡蛋饼：加入少量面粉煎制，作为晚餐或加餐，既能饱腹又避免空腹食用可能引起的肠胃不适。
其他搭配：如香蕉牛奶鸡蛋饮（加入温牛奶）、香蕉燕麦鸡蛋粥等，可增加钙和膳食纤维的摄入，延长饱腹感并稳定血糖。
3. 注意事项
适量食用：建议每次香蕉1根、鸡蛋1-2个，过量可能引起腹胀或热量过剩。
避免空腹：空腹食用香蕉可能刺激肠胃，建议搭配其他食物。
个体差异：对香蕉或鸡蛋过敏者、糖尿病患者需谨慎；长期失眠建议结合就医排查病因。
4. 辅助建议
作息调整：配合规律作息、适度运动（如晚饭后散步）效果更佳。
其他助眠食物：如核桃、温牛奶、百合等也可作为替代或补充选择。
香蕉加鸡蛋是一种天然、温和的助眠饮食方案，但需长期坚持并综合调整生活习惯才能达到最佳效果。
