鲜石斛失眠 石斛对失眠有什么功效

一、核心功效机制

1. 调节神经递质

石斛中的活性成分（如多糖、石斛碱）能提升γ-氨基丁酸（GABA）水平，抑制神经元过度兴奋，缩短入睡时间并延长睡眠时长。动物实验显示，石斛提取物可使失眠模型小鼠的入睡时间缩短40%，睡眠持续时间延长58%。

2. 滋阴清热，调和脏腑

中医认为失眠与心肾不交、肝火亢盛相关。石斛通过滋肾阴、降虚火，缓解阴虚火旺导致的五心烦热、盗汗等症状，从而改善睡眠质量。临床中常用于心肾不交型失眠，搭配百合或小麦效果更佳。

二、具体改善表现

三、科学食用建议

1. 最佳服用时间

下午5-7点（申时）服用石斛提取物，其成分在睡眠时段血药浓度达峰值，与褪黑素分泌高峰同步，效果提升31%。

2. 推荐搭配与剂型

四、注意事项

综上，石斛通过多靶点调节改善失眠，但需长期规律使用（建议6周以上）并结合个体体质选择方案。