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失眠好疲乏 失眠身体疲劳怎么办

失眠治疗 2025-08-26 20:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

失眠伴随身体疲劳是常见问题，可能与脾胃虚弱、气血不足、情志因素或生物钟紊乱等多重原因相关。以下综合调理建议供参考：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

  • 固定就寝和起床时间，避免熬夜，午睡不超过30分钟。
  • 睡前1小时避免电子设备蓝光，保持卧室安静、黑暗（温度18-22℃）。

    • 2. 适度运动

  • 白天进行快走、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，但睡前4小时避免剧烈活动。

    • 二、饮食调理

    1. 改善脾胃功能

  • 增加膳食纤维（燕麦、银耳）和益生菌（酸奶），减少油腻辛辣食物。
  • 晚餐不宜过饱，可食用小米粥、莲子羹等安神食材。

    • 2. 补气血食疗

  • 气血不足者可适量摄入红枣、猪肝、山药等，搭配黄芪、枸杞泡水。

    • 三、中医调理方法

    1. 中药方剂

  • 脾虚：参苓白术散、香砂养胃丸；
  • 气血两虚：归脾丸、八珍颗粒；
  • 阴虚火旺：知柏地黄丸、酸枣仁汤。

    • 2. 非药物疗法

  • 针灸神门、内关等穴位，或按摩百会穴、太阳穴缓解疲劳。
  • 睡前用温水泡脚（可加艾叶），促进血液循环。

    • 四、心理与压力管理

  • 通过冥想、深呼吸或正念练习缓解焦虑。
  • 长期压力大者可寻求心理咨询，避免情绪积压。

    • 五、注意事项

  • 若疲劳持续2周以上，需排查贫血、甲亢等疾病。
  • 短期失眠可尝试上述方法，长期失眠建议就医辨证治疗。

    • 调整需循序渐进，结合自身情况选择适合的方式。

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