失眠的时候要远离床嘛

1. 半小时原则：离开床的关键时间点

如果躺床超过30分钟仍无法入睡，建议立即离开床。此时继续躺着会强化"床=清醒"的错误条件反射，加剧焦虑和失眠的恶性循环。起床后可以进行低刺激活动（如阅读工具书、听轻音乐），但需避免刷手机或剧烈运动。

2. 离开床的科学依据

3. 替代活动的选择建议

4. 需要避免的行为

5. 特殊情况处理

如果这些方法尝试2-4周仍无改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测等专业评估。