15岁晚上失眠怎么调理

一、建立良好的睡眠习惯

1. 规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助建立生物钟。

2. 睡前准备：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

3. 饮食调整：下午4点后避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，睡前可喝杯温牛奶或小米粥助眠。

二、放松身心的方法

1. 适度运动：白天进行体育锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等舒缓活动。

2. 放松练习：睡前尝试正念冥想、深呼吸或听轻音乐，缓解焦虑情绪。

3. 物理放松：用温水泡脚或泡澡，按摩头部穴位（如百会穴）或脚底促进血液循环。

三、中医调理与辅助疗法

1. 穴位按摩：按揉太冲穴（逆时针）和太溪穴（顺时针）各50次，有助于平肝安神。

2. 中药调理：若因情绪问题失眠，可咨询中医师使用逍遥丸等疏肝解郁的中成药，或肉桂黄连泡水（需注意苦味）。

3. 推拿手法：尝试清胃经、清心经等小儿推拿手法，适合青少年改善睡眠。

四、环境与心理调整

1. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，可尝试使用遮光窗帘。

2. 减少压力：与家长或朋友沟通学业压力，避免睡前过度思考问题，必要时寻求心理辅导。

3. 避免强迫入睡：若躺床20分钟仍无法入睡，可起床做些轻松活动（如阅读），待困倦再回床。

如果长期失眠且伴随情绪低落、记忆力下降等症状，建议及时就医，在专业医生指导下进行综合治疗。