失眠的时候喝什么粥好呢

失眠治疗 2025-08-25 16:280治疗失眠www.shimianzheng.cn

食材：红豆、糯米、莲子、百合、红枣、红糖、枸杞。

功效：红豆补血安神，莲子清热降火，百合健脾补肾，适合因肾虚或脾胃虚弱导致的失眠。长期饮用可改善睡眠质量和气色。

食材：红枣、桂圆、莲子、糯米、冰糖。

功效：桂圆养血益心，莲子养心安神，适合压力大或思虑过度引起的失眠、心悸。口感香甜，兼具镇静安神的效果。

食材：小米、苹果、山药、红枣或枸杞。

功效：小米富含色氨酸，山药健脾，苹果助消化，适合浅眠易醒、出虚汗的人群。简单易做，缓解失眠效果显著。

食材：银耳、莲子、红枣、冰糖。

功效：银耳滋阴润肺，莲子补脾安神，适合睡眠不好、皮肤暗淡者。需注意银耳泡发技巧和炖煮时间。

食材：酸枣仁、大米（或单独煮水）。

功效：酸枣仁养心安神，几乎适用于所有失眠类型，建议晚饭后服用效果更佳。

食材：百合、莲子、银耳、大枣。

功效：百合润肺安神，莲子增强养心效果，银耳滋阴，适合精神紧张、焦虑失眠者。

部分粥品（如红枣桂圆粥）性温，体质偏热者需调整食材或减少用量。

- 食疗需长期坚持，严重失眠建议结合运动和心理调节。